หลักการเคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายทำให้ขนาดของเซลล์ไขมันลดลง
- ออกกาลังกายตรงไหนได้ผลตรงนั้น ไขมันที่แทรกในกล้ามเนื้อตรงนั้นถูกนำไปใช้
- ออกกำลังกายนานขึ้น ได้ผลมากขึ้น (ไขมันบริเวณอื่นถูกนำมาใช้ด้วย)
- ในคนอ้วนใส่เครื่องช่วย เช่น รัดเข่า รองเท้าหุ้มข้อ พื้นนุ่ม เลี่ยงการวิ่งขึ้น-ลงบันได
- ออกกำลังกายต้องปลอดภัยไม่เหนื่อย ไม่หอบ ทดสอบได้โดยพูดกับตัวเองเป็นประโยคต่อเนื่อง ให้ออกกำลังต่อไปได้ ถ้าพูดกับตัวเองขาดๆ หายๆ หอบๆ ให้หยุดออกกำลังกาย
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 5 - 10 นาที ก่อนและหลังออกกำลังกาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น